善用情绪，加固记忆

　　情绪和记忆之间关系密切。你一定还记得自己的初吻是在什么地方，或者2001年9月11日做了什么事情。

　　关于情绪的说法有很多，最普遍的就是大脑中有一块专门负责情绪的区域。但是，随着我们对大脑了解得越深入，就越会发现，其实情况远比我们知道的复杂得多。在处理情绪和做出反应的过程中，很多元素都扮演着非常重要的角色，它们都在起着调节情绪的作用。

　　那么，情绪是怎么影响记忆的呢？愤慨、愉快、渴望、悲伤……这些情绪都给我们此时正在做或正在经历的事情添加了额外的意义，这也正是你会记住初吻和2001年9月11日等特定事件及其时间的原因。

　　极端的消极情绪会造成两种相反的效果：它会将经历烙印到你的记忆中，让它永远停留在有意识的层面；或是化作一种防护措施，将这种经历完全阻隔。非极端的消极情绪，比如焦虑等，会让人难以形成记忆，尤其是短期记忆。如果你能更加注意自己的情绪，就可以让它为你的记忆力提供帮助，而不是形成阻碍。

　　过去：回忆自己的童年时期。让你最高兴的记忆是什么？最痛苦的又是什么？这些记忆对你现在的影响，在强度上有什么不同吗？回忆过去的一年，向自己提出同样的问题。

　　现在：在家的时候，什么事让你最开心？工作中呢？你的情绪会对这些回忆产生什么样的影响？家庭和工作中，什么会让你觉得痛苦？你平时都是沉浸在消极情绪当中的吗？这些情绪是如何影响你的记忆的？

　　将来：如果能学会控制生活中的一部分消极情绪，你会去控制哪部分？这种情绪对你目前的表现会产生哪些影响？你希望怎样调整？把注意力集中到这种情绪上。接着提问，哪个词可以形容这种情绪？你能将之形象化吗？这种情绪会产生什么感觉？现在，让自己与这种情绪保持距离。体会这种感觉逐渐消失的过程。把它当作与自己无关的东西来看待。