冥想的作用

很多人却觉得冥想很难。为什么？因为大家刚开始冥想时可能会有这样的感受：刚开始前60秒，你会很容易控制思绪，觉得冥想很简单。但很快，你会发现自己不知不觉间已不再观察呼吸，或者吟诵咒语了。你开始走神，开始胡思乱想，想一些你担心的事，想一些你期盼的事，或者你之前做过的事。你可能突然冒出个灵感，想要赶紧记下来，否则可能会忘掉。不管怎样，你的注意力就是不在当下，不在自己正在做的事情上。人的注意力周期非常短，它总是想要产生些新想法，解决某个问题，或者去做某个判断，就好像一个两岁孩子闯进玩具店一样，很难在一件事情上长久集中注意力。

人的大脑非常聪明，它会诱惑你做很多跟此刻不相关的事，一旦发现这一点，你一定要把它带回来。这就是冥想的作用，听起来很简单，但效果却非常神奇。

刚开始做冥想时，你可能会很难停止思考，脑子总是不停在转，这时你就会认为自己不善于冥想，但事实并非如此。“大脑平静”只是个目标，是我们努力的方向，而不是要说明你有多差劲儿。你之所以觉得自己不擅长，那说明你的思考角度有问题。事实上，冥想其实就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程，你只要不断重复这个过程，就是在做冥想，你就成功了。大脑走神多少次并不重要。你会发现有时你的大脑会很容易平静，有时则很容易走神，有时你可能能持续专注几十分钟，有时却只能专注几秒钟，这都很正常，每个冥想练习者都是如此。

每次有人跟我说自己总是在跟脑子里的思绪作斗争，总是需要不停地把它拉回来，所以自己“确实不善于冥想”时，我都觉得非常搞笑。他们忘了一点，也是非常重要的一点，当他们“不停地把思绪拉回来”时，说明他们已经注意到自己大脑在走神了。我说过很多次，很多人认为，成功的冥想应该是一段持续平静的过程，但事实上，真正成功的冥想应该是大脑不断走神，又不断回归平静的过程。在我看来，冥想最重要的时刻，就是当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。这时你体-内的旁观者在不断成长，不断变得强大。你的意志也在变得强大，而意志是人最有价值的品质，它可以让我们抵制很多诱惑，比如发脾气或者再吃一片披萨的冲动等，也可以让我们做很多事情，比如说离开沙发去跑步等，而冥想最重要的价值，就是让我们的意志变得越来越强大。

所以一定要明白，冥想永远没有终点。任何人都不可能让大脑始终保持百分之百的平静，没有人能做到这一点。大脑平静只能是一个方向。这就像锻炼身_体一样，永远没有终点线，我们不可能说：“好了，我已经做到了，我以后再也不需要练习这个了。”锻炼是健康生活的一部分，它不是一件有终点的事，冥想也是如此。

每次冥想多长时间合适？对于初学者来说，上午10到15分钟，下午或晚上再做10到15分钟就很不错了。刚开始最好设定一个能轻松完成的目标。慢慢地，你会觉得大脑放缓，在当今这个一切讲求速度的时代，大脑放缓会让你感觉非常舒服，很快你就会爱上这种感觉。这时你就会主动延长冥想时间，一次延长到30分钟，甚至更长时间。

我前面说过，任何人都不可能让大脑始终保持百分之百平静，但我不是说我们不可能让大脑保持平静。只要认真练习，你很快就会感觉大脑不再总是跟你作对了，你会感受到内心一片平静，浑身再次充满力量。这种体验简直无以言表。

除了精神上和情绪上的好处，冥想还可以带来一些身体变化。比如说它可以降低你的心率，放慢你的呼吸速度，让你的血压回归正常，甚至可以延缓衰老。而且它还完全没有任何副作用，你在做冥想时也不需要任何辅助设备。