冥想练习的好处

有一次，我应邀去一座不太熟悉的城市演讲，时间是晚上，演讲的地点距离我家大约50英里（约合80公里）。当时是冬天，当我到达这座城市时，天已经黑了。周围一切都很陌生，GPS出了故障，我迷路了。外面又黑又冷，马路上看不到一个人，演讲的时间已到，我肯定要迟到了。除此之外，在一群陌生人面前发表演讲也让我内心焦虑。我想给对方联系人打电话，可她之前给我留的是办公室电话，现在她在演讲现场，根本联系不上。怎么办？

一般人肯定要手忙脚乱了。但由于每天做冥想，我开始观察自己，让自己冷静下来，想想都有哪些办法。我能感觉焦躁在我脑子里蠢蠢欲动，但它们对我影响很小，我甚至根本不让它们有机会露头。我不断提醒自己，保持冷静，慢慢来，问题一定能解决。这就是每天冥想的好处之一。它不仅能让我冷静观察自己的内心活动，还能让我不在那些无助于解决问题的想法上浪费时间。冷静下来之后，虽然外面仍然很黑，而且也没有路标，但我本能地意识到，眼前这条路应该是对的。果然，再继续前行一个街区之后，我在马路左侧看到了一栋楼，跟对方联系人发给我的照片一模一样。接下来一切就都非常顺利了！就这样，我的冥想训练把一件本来让人焦躁的事变成了一件“一切尽在掌控”的事。回想起来，事情的关键在于，当我迷路的那一刻，正要焦躁时，我感受到了不好的情绪，并及时压制了它。

除此之外，冥想练习还有一个好处。如今生活节奏越来越快，我们很难长久专注于某件事。你感觉自己有足够时间做完手头所有事吗？我想大多数人都会觉得时间和精力不够用，快节奏的生活让每个人都筋疲力尽。不仅大人，孩子也是如此。每个人每天都在不断给自己加码，想要做得更多，得到更多。一句话，现在的生活方式要求我们的大脑也加速，所以要想应对这种局面，大脑必须做出调整，简化思考过程，省略很多步骤。而冥想则可以让大脑放慢，让其回到当下，挤走那些跟眼前任务无关的信息。总而言之，冥想练习可以让大脑的节奏放慢，更加专注。一旦专注成为一种习惯，你就可以节省很多浪费在无用思考上的时间，变得更加高效。

社会变革迫使大脑改变思考方式，这在人类历史上已经不是第一次了。记得印刷术问世之前，只有少数人能读书，因为当时根本没什么东西可读。随着图书流传开来，识字率也迅速提升。这就对大脑提出了新的要求。现在我们觉得阅读是件很自然的事，觉得大脑会自然而然地把字母拼成单词，把单词组成句子，觉得大脑在读到句子时，脑子里自然会浮现出相应的画面。但事情并非那么简单。事实上，大脑经过了很长时间的进化才学会适应印刷时代的要求。

大脑非常神奇，它会随着人们用脑习惯的变化而自我调整。但与此同时，研究表明，随着大脑运转速度加快，它会变得容易失控，所以我们有时会感觉很难保持专注，时间一长，我们保持专注的能力就会下降。这并不是说大脑无法专注，而是因为我们不再要求它保持专注。我的女儿是幼儿教育专家，我们经常讨论如今孩子们很难持续集中注意力，很难保持耐心的现象。很多教育专家和心理学家都认为，冥想应该成为学校必修课，对此我举双手赞成。

记得有次我给高中生做演讲，刚开始我带领大家做两分钟冥想。大家都觉得非常神奇。他们此前从没想过自己的大脑竟然如此活跃，自己根本控制不住它。虽然只有短短两分钟，但他们已经感觉专注力明显提升，而且随着大脑节奏变缓，整个人都感觉很轻松。那次活动之后，一位女学生开始每天做冥想。后来她母亲给我打来电话，告诉我冥想让她女儿变得专注，成绩也提高很多。想想看，如果冥想真的能成为学校必修课，那将会给孩子们的人生带来多大改变！

下面让我们回到主题，谈谈该如何冥想。冥想有很多种形式，但在我看来，归根结底，冥想可以分为三种：引导式冥想、呼吸式冥想、咒语式冥想。所谓引导式冥想，就是用引导词来帮助冥想，练习者一边听声音，一边根据听到的信息展开想象，从而进入冥想状态。考虑到我们的目标是在日常生活中保持全神贯注，我不推荐使用引导式冥想，虽然引导式冥想也很有用，但它需要你在练习时开动大脑，展开想象。而我们想要的是让大脑保持平静，或者至少尽量平静。我们希望能做一个旁观者，去观察和感受自己的大脑活动。所以我建议大家使用呼吸式冥想或咒语式冥想。

这两种冥想都非常有效，你可以二者选一，也可以交替使用。