为改变制订一个成功的计划

　　为改变做准备是最重要的一步，要一以贯之地制订一个计划。一旦有了一个计划，你就可以一次做出一点小改变。

　　一开始，理查德告诉自己要减掉75磅。然而，这个大数字令他感到难以承受，他认为要减掉那么多磅是不可能的。每天刚开始的时候他都动力十足，但是到了晚上，他就重拾自己的坏习惯。直到他开始把精力集中在自己今天可以做些什么上，他才开始有能力做出有用的行为改变。通过树立一个个像减掉5磅这样的小目标，他制定了自己每天能够做到的行动步骤。他记录自己每天吃了什么，自己带午餐而不是去餐厅吃，还会在不去健身房的时候和家人一起出去散散步。

　　通常，你可以循序渐进地做出改变。你可以通过以下这些步骤为改变做好准备：

　　确立一个未来30天内想要达成的目标。有时候人们想要一下子改变所有事情，但这是不可能的。你可以确立一个你想最先完成的目标，树立一个你未来一个月内希望达到的切合实际的期望值。

　　确定你每天为实现目标所能做出的具体行为改变。至少确定你每天为实现目标所能做的一件事。

　　预估实现目标的过程中会碰到的阻碍。为你可能遇到的某些挑战制订应对计划。事先制订计划能帮助你有条不紊地完成目标。

　　培养责任意识。对进展产生一种责任意识时，我们就能做到最好。请朋友和家人支持你，监督你做出改变的进程。你也可以每天写下自己的进步，让自己清楚地看到自己的进步。

　　掌握你的进度。确定一种掌握自己进度的方法，记录你自己做出的努力与每天获得的成就能帮助你坚持做出改变。