给自己一点非情绪化的思考时间

　　无论是家庭事务还是工作问题，给自己一点非情绪化的思考时间是一个非常有用的策略。毫无疑问，如果你提前练习过，实际应用的时候就会比较容易。

　　1.先找一位家人或同事，向他解释暂停键的具体意思。想一些你们过去共同经历的时光，最好是在情绪高昂的地方按下暂停键。

　　2.同意使用暂停键。在那个特定的时间点，要使用一个简单的信号或触发词，用来表示你定住了那个情绪。

　　3.当人们使用这个方法或对此做出反应时，要给出积极的反馈。讨论怎么做更有效，哪里效果不太好，下次你做些什么会更成功，等等。比如说，你是不是应该更早按下暂停键或者让暂停的时间长一点儿。

　　你会发现，在预防悲观情绪方面，按下暂停键是一个非常实用的方法，能轻松地给你的精神添加能量。