早起有什么好处？精力管理之早起的秘密

早起有什么好处？精力管理之早起的秘密

作者：Gianni Cara

翻译：于呈祥

The way you start your day can affect your whole day.（怎么开始一天，会影响你一整天。）

我耗费了一段时间才认识到这个问题，我现在非常高兴，我给予早上的日程安排足够的重视。

你知道，我曾经是个几次按死闹钟，直到没有选择才不得不起床的人。我的一天通常以糟糕的状态开始，经常是匆匆忙忙，同时间赛跑。

经常是，我的早餐草草了事，也不能舒舒服服地洗澡，还没有本应该有的放松时刻。我关注的焦点只是什么时候打开电脑开始工作。

四个月前，我决定改变这一切，开始培养一些新的好习惯，同时断绝坏习惯。当我研究习惯问题时，偶然发现“基本习惯”的概念。写作《习惯的力量》的杜希格将之解释为“其他习惯生产的土壤”。这就像一旦将某个习惯融入你的生活，你改变或者培养其他习惯就变得比较容易。

对我而言，帮助我以良好的状态开始一天的基本习惯是两个习惯的组合：“高质量睡眠和早起”。

有至少7个小时的高质量睡眠提供给我做大部分事情所需要的精力。设法早起，给了我预备身体和大脑的时间，让我能制定迈向目标的有效计划。

让我补充一些建立基本习惯的细节：我如何预备身体和大脑，以及当写作计划列表时该注意的事项。

1.至少有7个小时的睡眠且要早起这没有什么神奇的。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，你就不得不选择一个合适的时间睡觉。

开始时，你只要强迫自己早起，一天结束的时候，你就会特别想念你的床。将这融入到你的习惯中，在不到一周的时间里你就会习惯晚上11点到12点之间入睡，早上6点半或7点起床。

这里有一个非常重要的诀窍，在第一次闹钟响起时起床，避免使用止闹按钮。说起来很容易，是不是？现在，让我解释下，我如何处理这个问题。

第一点，将你的手机放到距床较远的位置，远到你不起身就不能够到，但是也不要远到你听不到闹钟声。

第二点，记得在手机旁放一瓶水。水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体拍出毒素，并且为你的大脑提供能量。因此，一旦关掉闹钟就喝下至少500毫升的水。这能够刺激你保持清醒。

最后一点，关掉止闹按钮。这会为你制造一点新的问题：解决如何重新打开的问题。足够多的问题能够引导你放弃再睡10分钟的想法。每一个手机都应该有关掉止闹按钮的选项。你只需要找到它。

像每一个习惯一样，事情会随着时间变得更好。

2.关心你的身体。

现在，你要设法早起，还要有一份适当的早餐。

经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员相信，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。

现在，你开始明白为什么早起成为我基本习惯的一部分了吗？我曾经忽视了大多数的早餐，因为我没有时间。

一旦做完早餐，还要有一些运动的时间。如果你是个知识分子，并且认为运动不会让生活有任何不同，那你在学习过程中知道运动有一个基本的作用吗？身体运动能够增加神经细胞的数量。所以，你得努力工作，并且至少做10到15分钟的锻炼。有可能是2到3组的俯卧撑或腹肌锻炼。

最后，不要忘了每半小时喝点水。正如上文中提到的，水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体拍出毒素，并且为你的大脑提供能量。所以，我认为我们有充足的理由每天喝大量的水。

3.关心你的大脑。

这是我日常生活中最重要的一部分。你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定，一些比较重要，一些不重要。所以，在你早晨的日常工作中，预备你的大脑是非常重要的一步。

我以冥想开始。仅是关于冥想，我就可以再写10篇文章。给你一点甜头，让你看看从每天的冥想中可以期待得到哪些益处。

提高注意力：来自心理学上的一项研究表明，集中冥想可以帮助人集中注意力并且保持注意力。

缓解焦虑：我们经常焦虑，因为我们注视着过去和未来。然而，当我们冥想的时候，你有意识的将精力集中在此时此地。

良好的记忆：一项来自马萨诸塞州总医院的研究表明，定期冥想能够使大脑皮层变厚。大脑皮层负责更高级的心智功能，如记忆。

冥想前后β-波的活动情况