治好坏脾气的行动计划

　　第一步：制订目标和计划

　　(1)你打算改掉哪些坏脾气？

　　(2)你将采取哪些措施？

　　第二步：鼓励自己

　　(1)鼓励自己，设想你已成功地改掉了坏脾气，尝到了重塑自己的甜头。

　　(2)采取积极的行动。

　　第三步：监督自己

　　观察自己的行动，注意监督有没有按照自己的行动计划去做，并设立一些奖惩措施，如果达到目标，则给自己一些小奖励；如果没有达到，则给自己一些惩罚。■活动转移——做自己喜欢做的事情[*1]音乐音乐是对付应激反应的良药秘方。轻松、抒情、愉快的音乐，会使人产生愉快的情绪体验。一位音乐心理学家曾说过“音乐使你兴奋，也使你自省，你变得更能认识自己，更能意识到你在做什么，其结果是你变得更乐观。”当你感到紧张、焦虑、烦躁不安时，听一段舒缓的音乐，或听几首自己最喜欢的歌曲，在音乐中使自己的心灵得到净化，使精神得到放松。