改变的五个阶段

　　1.无意识阶段——在无意识阶段，人们不会觉得自己需要做出任何改变。理查德好几年来一直都没有为健康做出改变的意识。他拒绝去看医生，拒绝称体重。当妻子对他的健康表示忧虑时，他也拒绝听从她的任何评论。

　　2.有意识阶段——处于这一阶段的人们开始思考做出改变的好处和坏处。我第一次和理查德见面时，他就处于有意识阶段。他意识到自己的饮食习惯如果再不改变，就会产生严重的后果，但他还不确定该如何做出改变。

　　3.准备阶段——这一阶段，人们为改变做准备。他们会制订有详细具体步骤的计划，明确自己需要做出什么样的改变。理查德进入准备阶段时，开始规划每天出去锻炼的时间，选择用更加健康的食物替换平时常吃的零食。

　　4.行动阶段——这一阶段人们会做出具体的行为改变。理查德开始去健身房了，同时他也开始下午改吃胡萝卜条，不吃曲奇了。

　　5.保持阶段——人们常常会忽视这个阶段，但这个阶段却是必不可少的。理查德需要制订接下来的计划，这样他才能在遇到阻力时坚持做出生活方式的改变——比如在节假日来临时。