高考倒计时，考生和家长们，你们准备好了吗？

高考倒计时，考生和家长们，你们准备好了吗？

再见5月，你好6月！

你们可以开始尽情享用“任性吃一顿儿童乐园套餐”的六一节和满溢着粽香的三天小长假啦！而今天，对许多青葱少年而言，却有些与众不同。因为下周，他们将坐在考场，用四张试卷，遣散三年青春。忍不住想起当时的自己 ，失眠、没胃口 ，扛不住的考前焦躁，难承受的心理压力。而现在再回首那天，不过是个再平平淡淡不过的夏日。虽有些遗憾 ，但没那般足以泛起生命的壮阔波澜，与其无谓焦虑，不如适当放松。

适当休息

备考少年们在高中三年已竭尽全力，所以在临近高考时，更需要进行适当调整休息，减轻一些疲劳感，使精神面貌达到最佳状态以利更好地发挥。

调整好作息时间

平时如果习惯了晚睡，不用刻意打乱作息表，可以以高考时间为准，保持大脑兴奋时间点与高考时间点一致。

不熬夜 不赖床

最后六天，有些考生喜欢熬夜刷题，但这样反而让人精疲力竭，头昏脑涨，严重影响复习效率。养精蓄锐，才能在考场自如发挥。

肌肉放松 解决失眠

失眠是考生们最头痛的事，不妨试试肌肉放松法吧，在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉：

(1) 坐下，闭上眼睛；

(2) 吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧你的肌肉；

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；

(4) 再重复两次即可。

吃得好 好好吃

根据小伙伴们的“过来人”经验，临近高考的一周，桌上会出现许多平时少见的各种补品（各类健脑或长得像“大脑”的食物...）

爸妈们总希望給考生“大补特补”，但平时不常吃的食物，在考前大补反而容易引起拉肚子、腹痛等消化不良现象，适得其反。

其实只要保证清淡、营养、安全，不要太油腻，营养可口就好啦，睡得比较晚的少年们可以尝试“3＋2”模式，即3顿正餐和2顿点心，吃的开心也能带来好心情哦~。

适量增加蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品，粗粮细粮搭配

早餐：全麦面包、牛奶可以加点糖、鸡蛋可以是卤蛋、蒸蛋，再适量吃些水果，像橙子、小黄瓜等。

午餐：青椒牛柳、炝炒胡萝卜、鸡蛋汤并加适量水果，如猕猴桃等。

晚餐：红豆粥、咸花卷、清蒸鲈鱼、香菇油菜。

轻度运动

脑力劳动与体力劳动的有机结合，有助于减轻压力，消除疲劳。实在刷不动题时，不妨放下你的“5年高考3年模拟”，出去走走、做做有氧运动吧~

轻度锻炼 避免太剧烈

做做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球，轻度的运动可以让你焕发精力。我犹记当年高考前夕，总会在耳机里循环着周董的歌，伴着晚霞，在操场完全放松自己的跑半小时，跑完后心情和精神立刻upupup！

规律性运动

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。进行40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。