哈佛最受欢迎导师：退后一步是另一种积极

退后一步是另一种积极

作者：泰勒•本-沙哈尔（哈佛最受欢迎导师）

心理学家乔治·勒文施泰因曾经做过一个有关热态和冷态的研究。热态指的是一种情绪上的高强度状态，我们在这种状态下会很想做些什么，或是抑制自己某些可能的行为；冷态指的则是一种情绪的稳定状态，我们在这种状态下的决策几乎完全依靠理性思维。根据两种不同的状态，我们的思维和行为也会截然不同。例如，丹尼尔·吉尔伯特在研究中发现，饥饿的人在购买食物时比吃饱的人买得更多，这是由于饥饿的人处于热态，以致他们高估自己的食量。

饿着肚子购物相对来说是无害的，可是我们在热态下的反应可能带来极为严重的后果，比如路怒就是一种典型的热态下的危险行为。同时，无论生命遭受威胁的风险有多大，青少年仍会在冲动的情况下进行不安全的性行为。事实上，每个人都有自己后悔的行为或是言语。

通过辨别热态的存在，可以极大地帮助我们更理性地应对各种情况。辨别的过程能够将我们从过度沉浸于问题本身、凭直觉做出反应的状态拉出来，退一步静观其变，这种察觉可以让我们在性冲动和愤怒时采取更谨慎的措施。

我们都听过正常人突然变得很暴力：他可能在情急时失控，并且做出让自己后悔不已的事情。值得庆幸的是，大部分人都会控制自己的情绪，而且也不会真的杀光所有想要杀的人。然而，很多人却难免在激动时犯一些小错误。我们会因为孩子赖床、上课迟到而训斥他们，我们会气急败坏地发邮件给无礼的客户，甚至会诅咒那些超车的人。当你感到情绪激动时，你可以退一步，或是开始数数（1~10、1~100都可以）。别忘了，我们一直都有选择权：你可以选择被自己的情绪掌控，也可以选择退一步（暂停一下），控制自己的情绪。

管理你的情绪

每当我们情绪强烈地波动时，我们所有的选择似乎就只剩下了本能反应或是拒绝接受。事实上，当我们感到情绪波动时，无论它多么强烈，我们依然有两种选择：第一种选择是拒绝或是悦纳自己的情绪，也就是压制或是承认情绪存在的事实。悦纳自己所有的情绪，是让自己全然体验它们。第二种选择是不加思索的反应，或是先思考再根据环境做出最合适的反应。

积极悦纳指的是将这两种选择相结合：首先是悦纳自己的情绪，而不是拒绝它们；其次是做出最恰当的反应，而非不加思索的反应。

有一次，我带着女儿沙伊尔勒去了一个禽类保护区，我太太塔米则带着我们的大儿子戴维参加一个朋友的生日宴会。那天我和女儿玩得很开心，回家后，我给塔米看了沙伊尔勒和鹦鹉、各种花卉的照片。7岁的戴维在我们翻看照片时一言不发、专注地坐在一旁看着我们。接着我走开了，准备把照片传到电脑里。这时我发现相机的存储器空了，我意识到戴维删除了所有照片。我气坏了，准备大骂戴维一顿，但我忽然想到，自己每时每刻在情绪应对上都是有选择的，于是我压住怒火，轻声地对戴维说：“我现在要先离开一会儿，因为你让我非常生气，如果我不离开的话，我就要大发雷霆了。”接着我回到自己的房间，直到我感觉怒气平复为止。

当我发现戴维的所作所为时，我无法改变自己的感受——我的确暴跳如雷，但我可以选择自己的行为。我可以发脾气（然后为此后悔），我也可以离开现场（并且在自己的思维状态恢复正常后再决定怎么办）。我冷静下来后告诉戴维，嫉妒是一种正常的心理反应，并且我们都会有这样的经历，但尽管嫉妒的情绪是可以被接受的，他的行为却是错误的。

作为一个父亲，我犯过很多错误，而且将来还会犯错，但在这件事上，我认为自己做的是对的。由于我以身作则，戴维也学到了重要的一课。

当你经历类似愤怒、仇恨或是嫉妒这种强烈的负面情绪时，你应该先给自己一些时间，让自己冷静下来，然后在你可以理性地思考时，再做出恰当的反应。