如何做到自我觉察

如何做到自我觉察？下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟，设定2分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才2分钟内的感受。

每次我问别人有何感受时，他们的答案都一样：根本无法让大脑安静，脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。除此之外，他们还意识到，自己每时每刻的感受都会受当时想法的影响。有些想法会让人感到压力，有些会让人开心，有些让人难过，有些让人愤怒等。一旦一个想法冒出来，我们的身_体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会问大家：“如果脑子里什么都不想，你还会感到压力吗？”想想看，一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。

怎样才能做到自我觉察？其实很简单，冥想或者说意识觉察练习。冥想可以让我们旁观自己的思绪，而不再完全受其影响。通过冥想，我们可以选择那些对我们有益的想法，抛开那些无益的想法。冥想可以让我们的思考放慢，让我们的思路更清晰。一旦思路清晰，我们的焦虑感就会大大降低。

很多人经常问我，“怎么冥想呢”“冥想有很多流派，我该选择哪一种”“冥想多长时间才能看到效果”“我试过冥想，但我做不到，脑子总是停不下来”……

下面我们就谈谈冥想这件事。

首先，“冥想”这个词只是一个标签，它代表的是一个过程。如果不喜欢“冥想”这个词，你也可以叫它“意识觉察训练”或其他名字。我们的目的，是通过这种练习培养旁观者视角，观察自己脑子里蹦出来的各种想法，观察自己的思绪，而不再盲目地受这些思绪的影响和控制。

我们的大脑每天忙个不停，不是在东瞅西望观察四周，就是在幻想未来（哪怕只是3秒之后）。此外，它还总是在做评判，而这些评判往往会影响我们的情绪。这种周而复始永不停歇的活动，会在不知不觉中让我们疲惫不堪。

它甚至让我们夜不能寝。我相信，你肯定也有过这样的经历：半夜突然醒来，脑子里一片空白，你感觉非常平静，因为你什么都没想。此时如果你能立刻睡下，那就没事了。但如果你慢慢开始想事，那可能就会一个想法连着一个想法窜出来，突然之间，你的大脑变得像繁忙的机场，各路人马交相呼应，一片嘈杂，你开始为白天说过的某句话后悔不已，开始担心明天要做的某件事能否成功，或者为下周要组织的某项活动纠结。

大脑不喜欢活在当下——或者至少它不喜欢被强制活在当下。它觉得当下没什么问题，而它又总是喜欢解决问题。如果你不给它提供问题，它就会自己找问题。这是大脑的本性，而且这也未必是一件坏事。事实上，正是因为大脑解决了很多问题，我们冬天才能坐在屋子里享用暖气，而不是缩在山洞里打哆嗦。但我们需要观察大脑在想什么，并学会选择它思考的问题。打个比方，除草机无疑是个了不起的发明，有了除草机，我们可以又快又好地打理草坪，比用剪刀方便多了。可问题是，除草机需要有人操作，如果你一边开着除草机，一边坐在旁边打电话，任由除草机横冲直撞，碾过花床，追逐邻居家的猫，那就会出问题。

经常练习冥想，或者说进行思维觉察训练，不仅能提升我们观察自己大脑活动的能力，还能增强我们的意志力，有助于我们引导思维方向，提高思考效率。有趣的是，要做到这点并不难，你甚至根本不需要刻意观察自己的思维。大脑本来就善于观察自己。事实上，你想停都停不了。这个过程很微妙。刚开始时，你根本意识不到自己有什么变化。但慢慢地，你会发现生活中的烦恼越来越少。之前那些动不动就让你火冒三丈的东西，现在对你的影响越来越小。一旦发现脑子里有不好的念头冒出来，你就可以毫不费力地忽视或者绕过它——因为你不再是这些念头的木偶了，你现在成了一名冷静的旁观者。

与此同时，你的效率开始大幅提高，因为你的所有能量都聚焦到眼前的事情上，无论是在洗盘子，还是在帮心爱的人解决一件麻烦事，你都可以全神贯注。因为你每一刻都很清楚自己在做什么。你的大脑很清醒，也很专注。你的决策能力也大大增强，甚至可以说你整个人都变得更积极也更聪明了。