关于健身运动的几条是真相
关于健身运动，以下几条是真相
01、运动人口是在增加，但其实没有想象中那么多，不运动的人仍然占相当比例
以跑步为例，马拉松的骤然火爆显然超出了很多人的想象，当几万人站在起点，你会感觉全世界人都在跑步，很多跑友平时跑步都是跟跑团的小伙伴一起进行，同样你会觉得好多人都在跑步，但其实你看看你的隔壁邻居、同事朋友，真的都在跑步吗？结果往往是否定的。跑步人口乃至运动人口毫无疑问都在增加，但与庞大的人口基数相比，运动人口所占的比例其实没有想象中那么大，运动还没有成为很多中国人的信仰和生活方式。
02、不要过度夸大激烈运动的价值，中低强度运动才能被大多数人所接受
现在谈及运动健身，有一种倾向：高强度运动，特别是所谓的高强度间歇运动（HIIT）似乎才是潮流，参加中低强度运动太LOW了，那是中老年人，阿姨大妈们干的事，所以类似Crossfit这样的运动大行其道。高强度运动的确有其独到的健身价值，同时还符合现代人高效健身、节约时间的需求，但高强度运动还远没有到取代中低强度运动的地步。
事实上，高强度运动并不适合初级健身者，其更适合重度健身发烧友，对于绝大多数人来说，中低强度运动更适合。为什么？因为没有那么累啊，更容易坚持进行啊！还是以健走和跑步为例，虽然跑步很流行，但健走人群一定比跑步人群多得多，在很多城市的跑步圣地，比如北京奥森、上海世纪公园、深圳湾、广州小蛮腰，南京玄武湖，在这些地方，走路健身的人一定比跑步的人多。运动在很多时候，就是一件比较难的事情，既然比较难，坚持本身就不容易，还要求人人都能克服高强度运动带来的痛苦，这是不切实际的。由此也提醒那些希望减肥健身的初级运动者，先从参加中低强度运动开始，先培养运动习惯，获得良好的运动体验，一上来就把人累趴下，一定不是一个好的运动策略。
最后再科普一下，什么是高强度运动？什么是中低强度运动？高强度运动是指运动时心跳呼吸明显加快，汗流浃背，运动时无法自如说话；中低强度运动是指运动时心跳呼吸加快，但可以自如说话。
03、让运动变得富有乐趣，而不是炼狱和痛苦，这是一个很大的挑战
对于已经养成良好健身习惯，一段时间不运动就难受的人来说，可以承受某些单调运动的枯燥和乏味，甚至还乐在其中。但对于多数人，尤其是初级健身者来说，运动指导者要考虑的一个重要问题是：先不去灌输运动有多重要，而是先让运动变得有趣生动，而不是炼狱，运动并不意味着一定是胸闷气喘、腿脚酸痛。运动的游戏化、娱乐化本身就是运动的本质，脱离了这个，让人们去承受枯燥乏味的运动，这是反人性的。
很多健身教练抱怨人人需要运动，但为什么来健身房健身的人那么少呢？其实换位思考，那些枯燥的器械健身，那些复杂的力量训练动作，本身又有多少乐趣呢？对于健身教练这样的专业人士来说，当然知道这些训练都是对会员好的，但对于没有专业知识的会员来说，是不是能激发他们的参与热情，是不是能让他们感觉快乐有趣，这才是他们的希望。为什么大家愿意组成跑团一起跑步，不就是因为一起跑步大家更觉得有趣嘛！
04、即便不是天天锻炼，心中有信念脚上有行动，你就是运动人口
多了那么多，其实小编特别想表达的是，不必强求人们天天运动，也不必用道德绑架的方式，逼迫人们进行那些枯燥乏味的运动，慢慢培养人们的运动意识，形成运动是生活方式的理念，从更容易接受的中低强度运动开始，让运动更有乐趣，也许更能够激发人们的锻炼热情。
那么，怎样的人可以视作运动人群呢？分享几条健身建议：
1、能够保持规律锻炼固然最好，但不一定非要把每周运动几次作为衡量运动人群的标准，而要把是否具有运动意识和付诸一定行动作为衡量依据；
2、运动人口了解运动对于健康是重要的，不运动对于健康是有害的；
3、运动人口可以不天天锻炼，甚至也可以一段时间内不锻炼，但会经常提醒自己要运动，有一些空闲就会去运动，这和缺乏运动意识，从不运动是两回事；
4、运动人口知道如何运动，不去盲目攀比。
05、像王健林说的那样去量力而行，务实跑步
我们来看看中国首富王健林是如何在2017年春节后上班第一天的公司团拜会上号召万达员工多运动的：
而且加强锻炼
把身体练倍儿棒
咱们自己还在搞体育公司（大连万达收购世界铁人三项公司）
弄不了全程弄半程
弄不了半程弄个迷你
实在迷你你也弄不了
你们大伙组个团搞个接力也行
1人跑1公里
总而言之
工作顺利，身体棒棒、恭喜发财！”
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